[...] układam trening. Mam obrzyżądowanie w domu: -2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce) -2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć ani grama ciężaru) -laweczka skośno/prosta (marbo ) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 16 serii po 6 [...]
[...] dwie sztangielki po 1,5kg,stepera i ławeczke do robienia brzuszków.prosiłbym was o podanie jeszcze jakiś ćwiczen jakie mogę wykonywać oraz przepisy na odżywki domowej roboty z rzeczy jakie mogę dostać w zwykłym sklepie.proszę również o ocenę ćwiczeń jakie postanowiłem wykonywać.jeśli będzie potrzeba dodam swoje zdjęcie. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] trening po treningu 50 g wpc ostrowi kolacja 200 g twarogu chudego suplementy to rano do sniadanie vigor + omega 3 gold obiad omega 3 gold 1 kap przed snem zma domowej roboty do sniadanie i obiadu dodaje lyzeczke oliwy z oliwego z pierszego tloczenia tlaczona na zimno Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: [...]
[...] - ja nie mam większego pojęcia ;) Dodam że ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam 1 sztangietke 10kg, 2 sztangi ( 1 łamana, 2 prosta ), obciężenie łączne na 80kg, ławeczke domowej roboty. Drążka nie mam ale na strychu mam belki drewniane na których można się podciągać ;) Mam 178,5cm wzrostu, waże ok. 73-75kg. Mam nadzieję, że ktoś będzie mi potrafił [...]
[...] tematu i jakieś porady sugesie np co do diety i treningu czy jeszcze czegos innego:) będę cwiczył w poniedziałek środe i piątek,i jeszcze musze dodac ze sprzęt mam wałsnej roboty i jest jaki jest(jak ktoą prześledzi mój temat do którego podałem link to tam jest napisane) oto plan plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s [...]
[...] fast foodow, do swojej diety, tylko bardziej jak juz np. zastapic 2 posilki typu : (kuraka z ryzem, warzywami i oliwa I ciecierzyca, szpinak, orzechy) ZASTĄPIĆ pizza domowej roboty zrobionej z pszennej maki, serem, warzywkami/zielenina, i kurakiem gdzie wyjdzie nam mniej wiecej te same makro i zastapi nam to wyzej opisane 2 posilki. Czy takie [...]
[...] na zbite plasty wystarczy gotowe do dalszych działań. Takie rozwiązanie by mi pasowało, bo po przyjsciu ze szkoły nie mam za wiele czasu do treningu a tak juz duzą część roboty miałbym z głowy, no i pakowane jest w mniejwiecej takich ilosciach ze starczy mi na cały dzień i nic nie zostaniee, a na drugi dzień świeże mógłbym kupic znowu. [...]
[...] preparaty : bcaa, białeczko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch śniadanie: główie wegle złożone (musli własnej roboty ze śliwkami rodzynkami orzechami+szklanka mleka 0.5%) obiad : białeczko (ryba twaróg cycki) przekąski : owoce deser : gorzka czekolada (90%), orzechy ewentualbie [...]
[...] byłyby na naprawdę dużych ciężarach, które pozwalałyby na wykonanie 8-12 powtórzeń. Dieta...no kurdę troszkę gorzej, co nie znaczy, że totalna klapa. Rano musli domowej roboty wraz z odżywką białkowa, w ciągu dnia w pracy kurczak, ryba, wołowina, ciemne pieczywo z jajkiem. Po treningu 100g makaronu bądź ryzu, sałatka i kurczaczek wraz z [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: basen+sporty druzynowe (ok raz/tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: domowej roboty jogurciki + proby unikania niezdrowego, w domysle silowni, zywienia ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] + 50g brązowego ryżu 3. taki sam jak 2gi posiłek 4. bez zmian 5.bez zmian Następnue robie 3 dni przerwy w ścisłej diecie (chce zjeść pizze i kebab i grzanki z dżemem domowej roboty bez cukru :D ). Potem diete powtarzam i stosuje dopuki nie będzie 7%bf. Wtedy lekko zaczynam zwiększać dobre wegle (brązowy ryż, kasza gryczana). Za jakieś 6 miesięcy [...]
[...] 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od wakacji Uprawiane inne sporty: roznie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki i wyciag wlasnej roboty Dieta: taka sobie :/ od poniedzialku bd nowa ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 73 kg i mam 181 cm wzrostu. Ćwiczę z kolegą który ma podobne "parametry" do mnie. Niestety mamy ograniczony sprzęt. Mamy drążek, hantle, sztangę, ławeczkę poziomą domowej roboty i 52 kg obciążenia chociaż to nam na razie wystarcza. Jeżeli chodzi o brzuch to nie ma go w planie ale będziemy robić brzuch przed każdym treningiem - pierwszy poziom [...]
Witam. Mam takie pytanie. Co lepiej pić? Powerade, czy domowej roboty napój izotoniczny: Miód 1/4 łyżki soli 1/4 szklanki gorącej wody 1/4 soku z pomarańczy (prawdziwego 100% lub 2 Łyżki stołowe soku z cytryny. 3 2/4 szklanki zimnej wody Powerade jako substancję słodzącą zawiera aspartam, który z tego, co wiem nie do konca zdrowy jest, a [...]
[...] na pv ale skoro jest juz tutaj to jest to rozmowa miedzy dwoma osobami a osoby postronne to nie powiny zawierac glosu. E0R ktorego zreszta lubie odwala tu takze kawal dobrej roboty, ale tak jak Aleks zauwazyl jest moderatorem w innym dziale. fakt ostatni tydzien byl taki ze faktycznie nie mial sie kto zajac dzialem. ja bylem zajety praca a Aleks [...]